學法寶

自我意識是指個人覺察自己的情緒、行為與內在想法，以及這些想法如何影響行動。在執行前，教師可透過5W法規劃課程目標：

▪︎ What 什麼事 —班級中發生了什麼狀況，讓你覺得需要自我意識時間？學生需要哪些策略？

▪︎ Who 誰 —哪些學生需要這項練習？是否適用於全班？

▪︎ Why 為什麼 —為何這些策略對學生重要？

▪︎ When 什麼時候 —何時適合開始實施？

▪︎ How 怎麼做 —如何教導學生運用這些策略？

1.辨識情緒來源

在自我意識時間，請學生回想當天的情緒及其來源，如：考試壓力（想法）、被朋友傷害（行為）、進入校長室（空間）、父母爭吵（事件）。

2.辨識身體反應

透過書寫、繪畫或角色扮演，重現當下想法與身體感受，加深自我覺察。

3.專注呼吸，緩和情緒

教導學生專注呼吸，放慢思緒，並練習適當表達，如：「請給我空間，謝謝。」建議策略包括深呼吸、數數、正向自我對話等。

4.情境演練，練習調節

透過角色扮演模擬情境（如：忘記作業、被同學干擾），討論情緒變化與應對方式，找到適合自己的調節策略。