學法寶

★ 耶魯大學三百年來最受歡迎的「快樂課程」，推出了免費的青少年版。

▍除了青少年，老師與家長也可以學習如何引導孩子，並且同時為自己織就美好生活。

給青少年的6個「快樂之道」

1. 打破關於快樂的錯誤觀念：桑托斯強調金錢、外在成就等並非真正帶來快樂，反而可能阻礙正向心理學技巧的應用；同時，科學證實快樂是可以訓練的，就像鍛鍊肌肉一樣。

2. 那些阻礙我們感受快樂的習慣：某些不自覺的習慣可能成為快樂的障礙，如悲觀猜測未來、低估適應力、喜歡比較。但這些習慣是可改變的，透過分享開心事物、正面看待生活，可以提升快樂感。

3. 讓我們感到快樂的行為：創造快樂時光的方法包括增進社交互動、展現友善態度、實施健康活動，以及合理分配自由時間。

4. 讓我們感到快樂的思維模式：透過感恩、正念和抵抗負面思考，可以源源不絕地創造更多快樂時刻。例如，在考試不理想時，改變負面自我評價，體認到在其他領域仍會有出色表現。

5. 達成快樂的目標：桑托斯教學生如何運用之前學到的技巧，培養快樂習慣，達成目標並持續感到快樂，包括觀察環境、攔截阻礙快樂的習慣，並用心體會快樂的回饋。

6. 駕馭感受，讓我們過渡到快樂的情緒：人不可能一直都沒有憂慮，負面的情緒也未必只有壞處。正、負面感受都是自然的，關鍵在於接受並適度掌控負面情緒，轉向正面情緒。