心理學教授加布里埃爾•厄廷根從「心智對比」（mental contrasting）方法，將「專注於夢想」和「可能的障礙」有效在腦中進行連結，讓人們大膽做夢的同時，也能正視現實、面對恐懼、擬定計畫。
操作方式如下：
1. 願望（W）：在心裡設定一個願望或想解決的問題，這目標必須有一些難度，且可能在一定時間內完成。
2. 結果（O）：設想達成目標後，會發生的最好情況是什麼?
3. 障礙（O）：思考你內心裡有什麼因素障礙你達成目標。
4. 計畫（P）：提出一些行動，並把它記在心裡，運用｢如果_________，那麼_________｣的句型，反覆思考。
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