以自己的負面經驗或感受，當作反面教材的筆記，可以訓練自己從旁觀者的角度分析自己，練習解決自身面臨的難題。
▎自省成長筆記_準備兩本筆記本
1.備忘筆記本
★選擇小一點的本子（或手機的記事App），方便隨身攜帶。
★一遇到討厭的事就立刻記錄，發生的時間、地點和事件。
★一天結束後，再拿出筆記本重新整理一遍。
2.歸納筆記本
★以兩頁為單位，由左至右分成4等份。
最左邊的第一區塊寫下「備忘錄筆記本」裡記下的事。
★第二、三、四區塊則是針對發生的事，寫下「對策」。
想到的對策依序寫下，一想到新點子，就寫進筆記本裡。同時實踐所有對策是最理想的情況。
★已解決的問題，用紅筆圈起來。
逐漸增加的紅色圈圈，就是你解決問題能力提升的證明，不僅有滿足感，也會發現生活過得更順利。
★如果同一件討厭的事重複發生，以「正」字計算同一件事發生的次數。
正字愈多，代表這件事愈棘手、迫切，愈需要優先思考解決辦法。
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